کنترل وعده های غذایی

راهکارها و روش های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند که اغلب مواقع آن طور که باید اثر بخش نیستند. زیرا میل و اشتهای شما اجازه ی کاهش وزن را نمی دهد در این صورت نمی توان میزان کالری که دریافت می کنید را کنترل کنید در نتیجه بهتر است قبل از اقدام به کاهش وزن ابتدا اشتهای خود را کاهش دهید تا بتوانید میزان کالری دریافتی را کنترل کنید. برای اطلاع دقیق از راهکار های کاهش اشتها بهتر است به کلنیک های مشاور تغذیه و کاهش اشتها در اصفهان مراجعه کنید اما در این مقاله قصد داریم شما را با تعدادی از روش های کم کردن اشتها و مواد غذایی که به کم کردن اشتها کمک می کند آشنا کنیم.

مصرف مواد مغذی برای کاهش اشتها

اولین اقدامی که برای کاهش وزن به ذهن می رسد کنترل میزان مصرف کالری روزانه است. مسلما برای اینکار شما از رژیم غذایی مشخصی پیروی خواهید کرد اما آیا این رژیم غذایی به اندازه ی کافی کالری و انرژی روزانه ی شما را تآمین می کند؟ آیا این رژیم غذایی باعث نمی شود در طول روز احساس گرسنگی کنید و این گرسنگی منجر به افزایش اشتهای شما نمی شود؟

در پاسخ به این سوالات چند رژیم غذایی و مصرف تعدادی مواد مغذی برای شما عزیزان در نظر گرفته ایم که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم.

مصرف گوشت کم چرب (سینه ی مرغ)

اصولا گوشت دارای مقادیر زیادی پروتئین است و هر گرم پروتئین چهار گرم کالری دارد. شما با مصرف گوشت کم چرب، پروتئین و کالری بدن خود را تآمین می کنید. برای مثال سینه ی مرغ از گوشت های کم چرب محسوب می شود که می توانید مصرف آن را جایگزین مصرف گوشت های پر چرب کنید.

مصرف سیب زمینی

سیب زمینی دارای مقادیر زیادی نشاسته است. همچنین نشاسته دارای مقادیر زیادی فیبر و پتاسیم است که فشار خون را نتظیم می کند و باعث می شود احساس سیری کنید. ناگفته نماند که سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.

مصرف چای سبز

شاید تا به حال شنیده باشید که چای سبز چقدر در کاهش اشتها موثر است. این جمله کاملا صحیح است زیرا چای سبز دارای کافئین و کاتچین می باشد و این دو ماده به کم کردن اشتها کمک می کند. جالب است بدانید که چای سبز به چربی سوزی نیز کمک می کند و افرادی که این چایی را مصرف می کنند 4 درصد بیشتر از دیگر افراد کالری سوزی دارند.

خواب کافی

طبق تحقیقات علمی کم خوابیدن و زیاد بیدار ماندن میزان گرسنگی و اشتها را تا 24 درصد افزایش می دهد و جالب است بدانید افرادی که کم تر از 6 ساعت می خوابند احتمال چاقی را تا پنجا و پنج درصد افزایش می دهند.

ورزش کردن

به افرادی که ورزش می کنند و در پی ایجاد کاهش اشتها در خود هستند توصیه می شود ورزش های هوازی را جایگزین تمرین های دیگر کنند و بدانند که انجام تمرین های قدرتی بسیار در کم کردن اشتها به آن ها کمک می کند.

سایر مواد غذایی که به کاهش اشتها کمک می کند

مصرف انواع حبوبات، انواع سبزیجات برگ دار، مصرف میوه و غلات، مصرف انواع گوشت های کم چرب و ماهی های کم چرب.

کنترل وعده های غذایی

راهکارها و روش های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند که اغلب مواقع آن طور که باید اثر بخش نیستند. زیرا میل و اشتهای شما اجازه ی کاهش وزن را نمی دهد در این صورت نمی توان میزان کالری که دریافت می کنید را کنترل کنید در نتیجه بهتر است قبل از اقدام به کاهش وزن ابتدا اشتهای خود را کاهش دهید تا بتوانید میزان کالری دریافتی را کنترل کنید. برای اطلاع دقیق از راهکار های کاهش اشتها بهتر است به کلنیک های مشاور تغذیه و کاهش اشتها در اصفهان مراجعه کنید اما در این مقاله قصد داریم شما را با تعدادی از روش های کم کردن اشتها و مواد غذایی که به کم کردن اشتها کمک می کند آشنا کنیم.

مصرف مواد مغذی برای کاهش اشتها

اولین اقدامی که برای کاهش وزن به ذهن می رسد کنترل میزان مصرف کالری روزانه است. مسلما برای اینکار شما از رژیم غذایی مشخصی پیروی خواهید کرد اما آیا این رژیم غذایی به اندازه ی کافی کالری و انرژی روزانه ی شما را تآمین می کند؟ آیا این رژیم غذایی باعث نمی شود در طول روز احساس گرسنگی کنید و این گرسنگی منجر به افزایش اشتهای شما نمی شود؟

در پاسخ به این سوالات چند رژیم غذایی و مصرف تعدادی مواد مغذی برای شما عزیزان در نظر گرفته ایم که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم.

مصرف گوشت کم چرب (سینه ی مرغ)

اصولا گوشت دارای مقادیر زیادی پروتئین است و هر گرم پروتئین چهار گرم کالری دارد. شما با مصرف گوشت کم چرب، پروتئین و کالری بدن خود را تآمین می کنید. برای مثال سینه ی مرغ از گوشت های کم چرب محسوب می شود که می توانید مصرف آن را جایگزین مصرف گوشت های پر چرب کنید.

مصرف سیب زمینی

سیب زمینی دارای مقادیر زیادی نشاسته است. همچنین نشاسته دارای مقادیر زیادی فیبر و پتاسیم است که فشار خون را نتظیم می کند و باعث می شود احساس سیری کنید. ناگفته نماند که سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.

مصرف چای سبز

شاید تا به حال شنیده باشید که چای سبز چقدر در کاهش اشتها موثر است. این جمله کاملا صحیح است زیرا چای سبز دارای کافئین و کاتچین می باشد و این دو ماده به کم کردن اشتها کمک می کند. جالب است بدانید که چای سبز به چربی سوزی نیز کمک می کند و افرادی که این چایی را مصرف می کنند 4 درصد بیشتر از دیگر افراد کالری سوزی دارند.

خواب کافی

طبق تحقیقات علمی کم خوابیدن و زیاد بیدار ماندن میزان گرسنگی و اشتها را تا 24 درصد افزایش می دهد و جالب است بدانید افرادی که کم تر از 6 ساعت می خوابند احتمال چاقی را تا پنجا و پنج درصد افزایش می دهند.

ورزش کردن

به افرادی که ورزش می کنند و در پی ایجاد کاهش اشتها در خود هستند توصیه می شود ورزش های هوازی را جایگزین تمرین های دیگر کنند و بدانند که انجام تمرین های قدرتی بسیار در کم کردن اشتها به آن ها کمک می کند.

سایر مواد غذایی که به کاهش اشتها کمک می کند

مصرف انواع حبوبات، انواع سبزیجات برگ دار، مصرف میوه و غلات، مصرف انواع گوشت های کم چرب و ماهی های کم چرب.